O alcohol converteuse nunha parte da vida de moitos. Unha botella de cervexa diante da televisión despois do traballo, unhas copas de viño coa cea, cócteles ilimitados na festa de aniversario dun amigo. . . Aínda que raramente bebes, o consumo de alcohol pode converterse tarde ou cedo nun problema grave: desenvolverás un mal hábito contra o que terás que loitar durante moito tempo. No artigo discutiremos un tema importante: como renunciar ao alcohol. Como cambiará a túa vida despois de deixar o alcol?
Quen debería abandonar o alcol por completo?
O abandono do alcohol implica reducir ao mínimo o consumo de bebidas alcohólicas ou eliminalas da vida por completo.
Hai moitas razóns polas que a xente decide abandonar o alcol por completo nalgún momento. Estes poden ser problemas de saúde que se derivan, entre outras cousas, do consumo excesivo de alcol. Outra razón común é o desexo dunha persoa de levar un estilo de vida saudable e de coller todos os beneficios que supón renunciar ao alcohol.
A sobriedade é necesaria cando:
- A dependencia do alcohol desenvólvese rapidamente: aparecen síntomas de abstinencia e xa non pode reducir o consumo de alcohol por si mesmo.
- Hai enfermidades físicas ou mentais que se agravan polo consumo de alcol.
- Incluso unha pequena cantidade de alcohol leva á perda de autocontrol - a accións precipitadas, gastos excesivos, agresión.
- Está previsto un embarazo.
Podes saber se es adicto ao alcohol preguntándote: "Buscas razóns ou escusas polas que podes e debes beber? ""Con que frecuencia ocorre isto? Avalía como cambiou a situación recentemente. Responde estas preguntas coa maior honestidade posible.
Deste xeito poderás entender se realmente necesitas renunciar ao alcol ou se xa o bebes en pequenas cantidades e non tes adicción.
Calendario para deixar de fumar: que pasa despois de deixar de beber?
"Non vou dicir que bebín demasiado ou con demasiada frecuencia. Pero o mínimo obrigatorio de alcohol era o seguinte: unha festa do venres con amigos con cócteles, un par de botellas de cervexa á semana cunha película interesante, a cea do domingo co meu marido con 1-2 copas de viño. A decisión de abandonar o alcol por completo foi inesperada. Só pensei que sería bo facerme unha proba para ver se podía deixar de beber alcohol por completo. A miña vida cambiou moito cando deixei.
Cando lles dixen aos meus amigos que xa non bebía, pensaron que era unha broma e durante moito tempo non o creron. Pensaron que estaba embarazada ou enferma de algo porque tomei esa decisión. O meu marido e os meus coñecidos non se acostumaron inmediatamente á miña completa sobriedade. Incluso a miña nai desconfiaba desta decisión e preguntou se todo estaba ben. É raro, pero segundo o entende da xente, a sobriedade é algo extraordinario.
Renunciar ao alcol non foi doado para min. Non importaba as vacacións ás que vin, xente que coñecía e que non coñecía tentaba desesperadamente emborracharme: "Para a túa saúde", "Só un pouco". Había tentacións máis que suficientes. Pero perseverei. Só despois duns meses me acostumei á idea de que non había lugar para o alcol na miña vida.
Despois duns meses, notei que perdera peso. Todos aqueles petiscos con cervexa e viño estaban a danar claramente a miña figura. Comecei a durmir moito mellor, moi forte pola mañá. O meu marido e eu seguimos reunindonos cos amigos. Pero houbo moitos menos festivais e festas ruidosas. Resulta que a música alta nos bares sen dopaxe en forma de alcohol é simplemente molesta. Vexo todo isto como cambios positivos: teño tantas noites libres. Ao mesmo tempo, sen resaca pola mañá. O meu marido e eu inscribímonos nunha escola de danza. Non só as festas poden traer alegría.
De momento levo seis meses sen beber. E non teño plans de romper o meu estilo de vida sobrio: gustoume. Alégrome de todo o que me pasou despois de deixar o alcol. É como se me fixera máis libre. "
Se unha persoa bebe só ocasionalmente e controla estritamente a cantidade de alcol, é fácil que abandone un mal hábito. Non obstante, se o consumo de alcohol se converte nunha enfermidade e xa se formou a dependencia física, o organismo "defende" contra unha redución das doses de bebidas alcohólicas. Paga a pena prepararse para o feito de que a transición a un estilo de vida saudable levará máis dun tempo. mes levará.
Como se recupera o corpo despois de deixar o alcol?
| Un período de tempo | Cambios fisiolóxicos e emocionais |
|---|---|
| 1 día | Despois de moitos anos de beber, ata un día sen alcol é un momento impresionante. O corpo "esixirá" outra dose de alcohol etílico. Calquera persoa que deixe de beber primeiro terá que lidiar con síntomas de abstinencia de diversa gravidade. Os síntomas inclúen: náuseas, estreñimiento ou diarrea; mareos; dor de cabeza; tremores nas mans; aumento da temperatura corporal; cambios de humor. |
| 2 día | Os signos da síndrome de abstinencia de alcohol son lixeiramente reducidos en comparación co primeiro día. Non obstante, o corpo pasa por un proceso de desintoxicación activo: a eliminación dos produtos de degradación do alcohol etílico. Isto pode ir acompañado de dor abdominal. Nalgúns casos, tamén se producen molestias hepáticas a medida que o corpo se recupera. A miña cabeza segue latexando. Unha persoa que comezou a loitar contra a adicción busca a soidade, é irritable, ás veces agresiva e sofre de insomnio ou pesadelos. Veo todo de negro, parece que as cousas sempre serán tan malas. Polo tanto, é máis difícil xestionar os desexos de alcol nos primeiros días. Quero desfacerme canto antes deste tormento. Neste momento, pode xurdir ansiedade e pánico graves, que ás veces provocan pensamentos obsesivos de que se non bebes morrerás. Todo empeora polo grave estado do corpo: ao cambiar ao traballo sen alcohol, todos os sistemas do corpo poden funcionar mal, polo que xorde esta terrible impresión: "Morrerei agora se non bebo. "" |
| 3o día | A recuperación do corpo comeza nos primeiros días despois de deixar o alcol. Mellora o benestar físico. Pero a psique aínda está "no seu límite". Incluso o son dun grifo que gotea pode irritar a un adicto. Os cambios de humor provocan dores de cabeza e arrebatos de agresión. O sono aínda está perturbado. |
| 4º - 5ºDía | A síndrome de abstinencia nos adictos nas etapas 1 e 2 do alcoholismo resolve case por completo. Cando deixas de beber, desenvolves o apetito. Pero as comidas grandes poden causar náuseas e problemas intestinais |
| 6º - 8ºDía | Os síntomas de abstinencia do adicto desaparecen por completo. O seu estado mental mellora significativamente. Uns 7 días despois de deixar o alcol, o sono volve á normalidade. Os humanos comezan a durmir máis profundamente, o que significa que se senten moito máis espertos que antes. Un impulso de enerxía moitas veces fai que queiras finalmente facer algún exercicio. O ton da pel dunha persoa mellora (desaparecen o inchazo e as manchas vermellas), as mans deixan de tremer e normalízase o funcionamento do tracto gastrointestinal. |
| 2 semanas | Durante a próxima semana, os procesos de pensamento son restaurados - a conciencia faise máis clara, a confusión nos pensamentos finalmente desaparece. Xa non me molestan as dores de cabeza. Os médicos sinalan que 2 semanas despois de absterse completamente do alcohol, a frecuencia cardíaca e a presión arterial volven á normalidade, a falta de aire desaparece e a respiración restablece. Unha persoa que deixa de beber pode experimentar aumento de peso durante este tempo. Algunhas persoas intentan compensar o abandono das bebidas alcohólicas comendo comida deliciosa. |
| Mes | Ao final do primeiro mes despois de deixar o alcohol, o corpo elimina os produtos de degradación do alcohol etílico. Non obstante, o estado psicolóxico pode ser grave: normalmente a persoa está triste e deprimida. Perdeu o seu patrón de comportamento habitual e iso é o estrés. Agora ten que descubrir como seguir vivindo, que facer, que facer, que facer, etc. Só despois de pasar pola primeira fase de abstinencia se alegra e goza dunha vida sobria durante varios días, ao fin e ao cabo Inmediatamente despois. , comeza a "batalla dos motivos" - "beber ou non" e isto leva á tensión e ao risco de desenvolver depresión. Por unha banda, unha persoa entende que se sente mellor e que soportou unha dor severa, pero o desexo e o patrón de comportamento formado non lle permiten abandonar completamente o alcohol. Unha persoa atópase entre "ser ou non ser", comeza a buscar razóns para beber, busca escusas. De aí os cambios de humor e o aumento da irritabilidade. Prepararse para iso significa entender que é inevitable pero temporal e que pronto será. pasar, quizais sexa un pouco máis fácil. Pero a condición física está mellorando: os dentes están máis brancos, o inchazo na cara e as extremidades desaparecen, as ojeiras desaparecen. O tremor nas miñas mans xa non me molesta se estivese alí. antes . No primeiro e nos seguintes meses despois de deixar o alcol, a función hepática restablece activamente |
| 3 meses | Cando alguén deixa de beber, o seu sistema inmunitario comeza a funcionar a toda velocidade. A persoa está sa e chea de enerxía. Xa aprendeu a pasar o seu tempo libre sen beber alcohol e a buscar algo interesante que facer. Mesmo un longo período de abstinencia non garante que unha persoa non recaiga se comeza a beber alcol de novo. O risco de recaída aínda é moi alto. Se a túa man busca unha botella de alcohol nos momentos difíciles da vida, debes parar. Só a forza de vontade axudarache a perseverar |
| Seis meses | 6 meses é unha época impresionante de vida sobria. As persoas que loitan contra a adicción adoitan atopar intereses e afeccións interesantes durante este tempo. Axúdache a non pensar no alcohol e gozar da vida ao mesmo tempo. |
| Ano | O estado físico e emocional da persoa que deixou de beber é estable. Unha persoa dáse conta de que a vida sen alcohol é marabillosa. Comunícase activamente con amigos e familiares, busca obxectivos de vida e conségueos. Despois dunha abstinencia a longo prazo do alcohol, o fígado e os riles recupéranse completamente, sempre que non se diagnosticara previamente ningunha disfunción grave dos órganos. |
Deixar de beber bruscamente: erros, consecuencias
Hai unha opinión de que abandonar bruscamente o alcol pode prexudicar a túa saúde. Iso só é certo en parte.
Se estamos a falar de consumo raro de alcohol en pequenas doses, o abandono completo das bebidas alcohólicas só terá un efecto positivo na condición do corpo. Coa actitude de comportamento correcta, unha persoa pode renunciar ao alcohol de forma sinxela e sen dor. Neste caso, a frase "Non podes deixar de beber de súpeto" é só unha escusa para aqueles que aínda non están preparados para levar un estilo de vida sobrio.
E para as persoas diagnosticadas coa etapa 1 ou 2 de alcoholismo, abandonar bruscamente o alcohol pode ser realmente prexudicial. Adoitan enfrontarse a un auténtico retiro. A síndrome de abstinencia móstrase en todo o seu esplendor. Na fase aguda, poden ocorrer convulsións e desmaios, que teñen consecuencias negativas para a saúde.
Por que o corpo do adicto reacciona tan violentamente ante unha diminución da concentración de etanol no sangue? Se unha persoa bebía durante moito tempo, as funcións dos sistemas internos cambiaron significativamente baixo a influencia do alcohol: a síntese de encimas e hormonas interrompíase e os órganos comezaron a fallar. Despois da retirada do alcol, o corpo necesita tempo para recuperarse - o proceso de desintoxicación leva polo menos un mes.
Se se diagnostica o alcoholismo, o proceso de desintoxicación do organismo debe realizarse baixo a supervisión de especialistas. Nalgúns casos, a retirada de drogas do paciente é necesaria debido ao consumo excesivo de alcohol. Dado que a abstinencia súbita do alcohol pode ter consecuencias negativas para a saúde dunha persoa, é imposible utilizar varios métodos populares para eliminar o consumo excesivo de alcohol.
Beneficios dun estilo de vida sobrio
Desfacerse da adicción ao alcohol é un longo camiño que pode implicar numerosas recaídas. Esta é unha verdadeira proba de forza de vontade e resistencia. Pero como recompensa, obtén todos os beneficios dunha vida sobria.
Que cambios positivos ocorren despois de deixar o alcol?
- Excelente saúde
O consumo de alcohol afecta negativamente o estado da maioría dos órganos. Incluso as bebidas alcohólicas "débiles" danan o fígado, os riles, o páncreas, o sistema cardiovascular e o tracto gastrointestinal. Evitar o alcohol é unha prevención eficaz contra moitas enfermidades graves que conducen á morte prematura.
En xeral, un estilo de vida sobrio fortalece o sistema inmunitario. Dílle "non" ao alcohol e verás que te enfermas con menos frecuencia no inverno. No primeiro mes de abstinencia do alcol mellorará o estado da túa pel, cabelo e uñas. Observarás que tes un aspecto visual moito mellor.
- Doce soño
Hai unha opinión de que unhas copas de viño á noite axudan a durmir mellor. Este é un mito que xa non se debe crer. Cando os efectos do alcohol desaparecen, unha persoa pode espertar, perturbando o seu descanso. O sono vólvese inquedo e superficial despois de beber incluso unha pequena cantidade de alcohol.
Despois de 2-3 semanas de abstinencia completa do alcol, o sono volve. Nada perturba o teu descanso, o que significa que te sentes alegre pola mañá.
- Séntese feliz
Moitas persoas pensan que o alcohol é un gran antidepresivo. Pero o caso é que só che pon de bo humor por pouco tempo. E despois seguen a apatía, a agresión e os sentimentos de culpa. Toda a gama de emocións negativas desaparece, só tes que beber un pouco máis. Así é como xorde a dependencia psicolóxica do alcohol: unha persoa deixa de gozar da vida sen a estimulación das bebidas alcohólicas.
Ao vivir un estilo de vida sobrio, aprenderás gradualmente a ser feliz sen alcol. Cando abandonas o alcol, o teu corpo "deféndese" e esixe outra dose de dopaxe, pero só pasará un mes e mirarás o mundo con ollos completamente diferentes.
- Excelente memoria
Os científicos descubriron que beber alcohol prexudica a capacidade de lembranza dunha persoa, porque a medida que se desenvolve a adicción, o alcohol etílico destrúe gradualmente as conexións neuronais do cerebro. Un alcohólico "con experiencia" terá dificultades para lembrar un enderezo ou unha data.
Pero a interrupción das conexións neuronais é un proceso reversible. Todo o que tes que facer é deixar de beber. Ao renunciar ao alcohol, notarás que os teus pensamentos se fan máis claros: toda a información é mellor absorbida e lembrada, e o rendemento global do cerebro mellora. Estímase que o rendemento da memoria pódese restaurar en 2-3 meses de media.
- Estabilidade financeira
Os cambios positivos no corpo non son o único beneficio de deixar o alcol. Outro bono é aforrar diñeiro. As bebidas alcohólicas de alta calidade son caras, isto pode supoñer unha presión significativa no orzamento.
Calcula por ti mesmo canto aforrarás ao mes se renuncias á túa porción diaria de viño antes de durmir.
9 consellos para axudarche a deixar o alcol
Independentemente do tempo que tardaches en decidir deixar de beber alcohol, a transición a un estilo de vida sobrio implica cambios importantes na vida. Tes que cambiar os teus hábitos arraigados e traballar sobre ti mesmo.
As seguintes recomendacións axudarán a evitar o alcohol nas fases iniciais de beber:
- Fai un descanso sobrio
Se non podes aceptar a idea de que non haberá outra pinga de alcohol na túa vida, podes tentar enganar o teu cerebro. Unha boa opción é unha "pausa sobria". É dicir, primeiro establece un obxectivo alcanzable para ti: non beber en absoluto durante 30 días. Esta será unha especie de descanso no estilo de vida establecido cun consumo regular de alcohol.
Quizais un pequeno descanso despois de experimentar todos os cambios positivos despois de deixar o alcol che dea un incentivo para deixar de beber definitivamente.
- Atopar un pasatempo interesante
Substitúe os malos hábitos por outros útiles. Isto distraerache nas primeiras semanas máis difíciles despois de abandonar o alcol por completo. Un pasatempo interesante calmarache e causará emocións positivas. Aínda que antes só o alcol era positivo, agora estase a converter nun pasatempo.
Pensa no negocio que che gustaría facer e comeza sen dubidalo.
- Aliviar a irritación mediante o exercicio
A síndrome de abstinencia certamente vai acompañada de cambios de humor. Tristeza, alegría desenfreada, agresión, irritabilidade - un adicto pode experimentar toda a gama de emocións nunha hora. Isto causa incomodidade non só a el, senón tamén aos que o rodean.
Segundo os narcólogos, o exercicio axuda ao corpo despois de abandonar completamente o alcohol. A actividade física alivia o estrés psicoemocional e distrae dos pensamentos negativos. Pode ser difícil acostumarse ao exercicio regular, pero co paso do tempo será máis fácil e o esforzo pagará moito. Estarás máis tranquilo, tamén poñerás o teu corpo en forma e fortalecerás o teu sistema inmunitario.
A actividade física pode axudar coa abstinencia de alcohol nas fases iniciais, na chamada "fase rosa". Neste caso, é recomendable obter primeiro permiso dun médico.
- Comeza a planificar o teu día
Se renuncias ao alcohol, cómpre aprender a planificar a túa vida cotiá (polo menos ao principio). Deixa o menor número posible de "fiestras" libres na túa axenda; entón non terás a tentación de rematar unha noite aburrida cunha copa de viño ou cervexa. Literalmente, nun mes non terás que esforzarte demasiado - terás moitas afeccións interesantes.
- Mostra algo de forza de vontade
O máis probable é que tarde ou cedo sexa tentado: unha festa cos amigos, unha festa cos familiares. Mostra forza de vontade e evita o alcol. Pode ser estraño ao principio, pero pronto aprenderás a divertirte sen dopaxe.
Aínda que estea temporalmente abstinente do alcol, non é necesario quedarse na casa. Reúnete con amigos e seres queridos. Pero asegúrate con antelación de que hai suficientes bebidas sen alcohol dispoñibles na festa.
- Dille ao mundo o teu desexo
Comparte a túa decisión de deixar de beber cos que te rodean, polo menos cos máis próximos. Os amigos e familiares seguramente apoiarán os teus obxectivos. E con tal base podes superar calquera dificultade. Ademais, minimizas o risco de contratempos: sabendo que decidiches seriamente abandonar o alcohol, os teus amigos non te persuadirán de beber.
Bloguear en internet axudará a alguén. Motiva. Comparte os teus éxitos e fracasos cos teus subscritores e recibe apoio deles.
- Comeza a levar un diario de sobriedade
Non estás preparado para mostrar publicamente os teus obxectivos e plans? Despois comeza un diario persoal. Isto tamén é útil se queres romper os malos hábitos.
Nas páxinas do teu diario, anota o proceso de deixar o alcol día a día: o estado físico e emocional despois de deixar o alcol, plans e obxectivos futuros.
- Se cometes un erro, non te enfades
Ninguén é inmune a cometer erros no camiño cara á meta. Dado o difícil que é abandonar os malos hábitos, non debes culparte se non consegues deixar de beber definitivamente. Isto non é un fracaso, senón só unha dificultade no camiño correcto. Deixa que isto sexa unha motivación adicional para non fallar a próxima vez.
- Usa a tecnoloxía para cambiar o comportamento
O obxectivo dun estilo de vida sobrio merece respecto. Pero non tes que facelo só. Abandonar completamente o alcohol será moito máis fácil se consultas a un profesional da saúde mental.
A psicoloxía do comportamento, que se basea no cambio de patróns de comportamento destrutivo, mostra eficacia na loita contra as adiccións. A tecnoloxía de modificación do comportamento mostrou excelentes resultados. O curso axudarache a desfacerte da adicción ao alcohol de forma rápida e eficaz.
Completar o curso axudarache a desenvolver unha actitude positiva e deixar de beber alcol. Aprenderás un patrón de comportamento saudable que é necesario se te marcaches o obxectivo de dicir finalmente un "non" claro ao alcol. O adestramento axudarache a pasar a un estilo de vida sobrio con mínimas molestias físicas e psicolóxicas. Notarás o ben é vivir sen alcohol - un estado de ánimo estable, alto rendemento e boa saúde acompáñao.
Traballar cun psicólogo sobre tecnoloxía de cambio de comportamento leva ata 6 semanas. Non tes que dicir aos teus amigos ou á túa familia que estás a adestrar. As clases son estrictamente confidenciais e podes cursalas no momento que máis che guste. Os especialistas responden a todas as preguntas e ofrecen consellos por correo electrónico, chat e teléfono.