O alcoholismo é unha enfermidade caracterizada pola dependencia do alcohol. A súa vez, consta de dous compoñentes principais: o mental e o físico. Polo tanto, antes de responder á pregunta "Como podes deixar de beber alcohol por conta propia? ""É importante ter en conta as causas e factores da formación da adicción.
Causas do consumo excesivo de alcol
- Factor xenético.A pesar de que existe, os estudos sobre a adicción ao alcohol mostran as seguintes estatísticas: o risco de desenvolver alcoholismo aumenta nunha media de ¼ nos fillos de pais dependentes do alcol. Isto permítenos afirmar que os factores sociais e psicolóxicos xogan o papel principal no desenvolvemento da enfermidade e que a herdanza actúa como un "fondo" favorable que predispón a progresión do alcoholismo.
- Factores sociaisrepresentan un grupo de razóns e circunstancias da vida que animan a unha persoa a consumir alcol.
- Presión doutros: neste caso, unha persoa comeza a beber "socialmente" para non ser distinguible do resto dos membros do equipo, para manter as tradicións ou encaixar mellor no equipo, etc. ;
- actividade profesional insatisfactoria ou complexa: moito tempo, aburrimento, traballo escollido incorrectamente que non se corresponde coas necesidades e intereses persoais, así como un traballo asociado a un estrés físico e mental excesivo, altos riscos e responsabilidades;
- Calidade de vida insatisfactoria: condicións de vida desfavorables ou barrio desagradable, dificultades financeiras, mala alimentación, falta de ingresos estables.
- Razóns psicolóxicasBasicamente, son a expresión dunha incapacidade de adaptación ás realidades da vida, unha falta de confianza en si mesmo e nas súas propias fortalezas. Consisten esencialmente nos seguintes factores:
- comportamento demostrativo: atención consciente do público ou dun círculo estreito de persoas;
- falta de relacións de confianza, oportunidade de falar de "temas dolorosos";
- inconsistencia interna coas imaxes do eu ideal: baixa autoestima, autoacusación e autoculpa;
- Imposibilidade de autorrealización persoal: falta de familia, relacións difíciles cos pais ("son un mal fillo", etc. );
- Beber como medio para romper as "barreiras" psicolóxicas: timidez, timidez, medo;
- Medos, fobias, aumento da ansiedade, desconfianza;
- a necesidade de aliviar a tensión, a incapacidade para superar o estrés de forma independente e o estrés psicoemocional.
Polo tanto, a lista de factores é bastante extensa e antes de buscar respostas sobre como deixar o alcol, debes comprender o que puido causar a túa adicción ao alcohol. Non obstante, non todos os bebedores están preparados para analizar o fondo do problema e determinar a causa da adicción; Ademais, ao longo da existencia do alcol adquiriu unha gran cantidade de mitos que "xustifican" o nocivo desexo da botella. A continuación preséntanse os máis importantes.
Mitos sobre o alcol
O alcohol é o mellor axudante na loita contra as enfermidades
Esta é unha idea errónea común sobre moitas enfermidades e condicións do corpo. Crese que un vaso de alcohol pode combater os arrefriados e a hipotermia, "desinfectar" os intestinos, aliviar as dores de cabeza e baixar a presión arterial. As mulleres embarazadas tamén poden consumir un consumo moderado de alcohol de varias fontes: beber un vaso de viño tinto de vez en cando. e despois para aumentar o ton, aliviar o estrés no sistema cardiovascular e mellorar o estado de ánimo. Pero aínda que o alcohol estabiliza temporalmente a condición, non axuda de ningún xeito a superar a enfermidade, ademais, é unha substancia tóxica e só empeora a enfermidade. Hai que ter en conta que non hai doses terapéuticas, pero sempre existe o risco de complicacións e de formación dunha adicción estable.
O alcohol reduce o estrés
De feito, beber alcohol non só non resolve problemas e non elimina a fonte de estrés, senón que tamén leva a novas dificultades. Ademais, unha persoa esquece relaxarse, regular o seu estado mental e perde a capacidade de soportar as dificultades da vida. A destrución do sistema nervioso leva a unha vulnerabilidade aínda maior aos factores externos e a redución da resistencia ao estrés, creando un círculo vicioso do que se fai cada vez máis difícil para o bebedor saír.
O alcohol non é unha droga
A pesar da legalidade do alcohol e da súa dispoñibilidade xeral, o mecanismo para desenvolver unha adicción a el é o mesmo que para os narcóticos fortes. A única diferenza é o período de tempo durante o que se desenvolve a adicción a longo prazo. A síndrome de abstinencia tamén é lixeiramente diferente, pero en ambos os casos prodúcese cando o organismo xa non recibe a substancia á que está afeito. Ademais, o tratamento do alcoholismo e as drogodependencias inclúe tamén as etapas máis semellantes: o proceso de desintoxicación, o traballo dun narcólogo, a rehabilitación psicolóxica e social.
Beber ocasionalmente é normal
Eventos como vodas, aniversarios, funerais, festas de empresa, etc. sempre van acompañados dun consumo compartido de alcol. Porén, non son un motivo para beber, senón un motivo para xustificar a propia debilidade e incapacidade para afirmarse fronte á maioría. Tradicionalmente, non existe unha conexión directa entre eventos específicos e o consumo de alcol; Para a maioría da xente, esta conexión só se pode atribuír ao exemplo dos adultos autoritarios, pero iso non significa que teñas que seguir cegamente esa "tradición" e dar o exemplo axeitado aos teus fillos.
Beber con pouca frecuencia é normal
As mencionadas peculiaridades da cultura presupoñen un consumo bastante frecuente de alcohol -abundancia de festivos, festas solemnes, o tradicional "venres" antes da fin de semana. . . Dada a frecuencia de consumo de alcol por parte de amigos, coñecidos, etc. , colegas, parece que unha persoa bebe moi raramente. A medida que se acostuma ao alcohol, a norma persoal cambia: a persoa aínda cre que non está suxeita a este hábito e raramente bebe.
Bebo alcohol "por coraxe"
A xente adoita beber para sentirse segura, para decidir sobre unha determinada acción, para coñecer unha persoa agradable ou para ter unha conversación espiritual con amigos ou coñecidos. Pero a alegría da comunicación non reside nunha intoxicación alcohólica compartida: nos casos nos que os complexos de inferioridade, os prexuízos contra un mesmo, a falta de confianza no propio atractivo e forza non permiten a formación de contactos sociais, hai que actuar profundamente, traballar sobre un mesmo. e non recorrer a un vaso.
Entón vemos que as causas reais e imaxinarias do alcoholismo difiren significativamente, o que pode causar confusión nun bebedor. Non obstante, se quere superar o seu desexo de alcol, debe unirse aos seguintes consellos e regras.
Consellos para deixar de beber
A primeira e máis importante recomendación é un forte desexo de superar o desexo de alcol. Non obstante, para que se produza, débense cumprir certas condicións.
O momento axeitado
Na maioría das veces, o desexo de abandonar un hábito perigoso vén despois dunha boa "celebración": unha persoa séntese tan mal que moitas veces promete non beber máis alcohol.
estímulo
Como deixar de beber alcohol cando non hai nada ou ninguén para facelo? Como regra xeral, requírese un argumento convincente para unha vida sobria.
Coida a túa saúde
Poucos bebedores son conscientes do dano que se están facendo a si mesmos: saben que beber alcohol é prexudicial, pero non saben o que significa exactamente o alcoholismo. Quizais documentais, artigos, libros sobre os perigos do alcol, así como experiencias negativas persoais dos amigos poden axudar a acadar este obxectivo.
Coidar dos seres queridos
Non é ningún segredo que o consumo excesivo de alcol afecta non só á psique do adicto, senón tamén ao estado psicolóxico dos que o rodean. É importante lembrar aos teus seres queridos - pais, cónxuxes, fillos - é o círculo máis próximo que adoita facer a pregunta de como convencer a un ser querido de que deixe de beber. Este é un bo incentivo para comezar unha vida sobria.
O desexo de manter a condición social, a profesión e a riqueza
Moitos bebedores decátanse de que comeza un proceso de humillación: a calidade do traballo se deteriora, a eficiencia diminúe e pronto podes simplemente perder o teu traballo. O alcol tamén é un obstáculo para o desenvolvemento profesional.
De feito, todos poden ter o seu propio incentivo: alguén experimentou un choque moral, alguén ten medo ao divorcio do seu cónxuxe que deu categoricamente un ultimátum, alguén non quere perder o seu carácter moral. Debes determinar que áreas da túa vida son máis importantes e comprender como lles afecta o alcol.
Aceptar o cambio
Acontece que a pregunta principal non é "Como podo deixar de beber alcohol? "", senón "Que debo facer se deixo de beber alcohol? ". Que facer o venres á noite? Como ir a pescar con amigos ou amigas para unha "reunión"? Que facer nunha voda ou nun aniversario? Neste caso, debes lembrar cambios agradables: diversión sobria, un pasatempo agradable, sen necesidade de "enfermar" despois das celebracións. etc. , e un novo estilo de vida desenvolverase de forma natural e sinxela.
Capacidade de relaxación
Aprender técnicas de relaxación é necesario non só para aqueles que están afeitos a beber debido ao estrés, senón tamén para todos os que están decididos a desfacerse da adicción. Síndrome de abstinencia, estrés dos cambios na vida, presión doutros - todo isto pode requirir a capacidade de adaptarse correctamente. Isto pódese facer con:
- Meditación;
- automasaxe;
- exercicios de respiración etc.
Algunhas persoas cren útil contar ata 10 e respirar profundamente; outros necesitan prácticas espirituais profundas e exercicios serios. Debes atopar algo que che axude.
O exercicio axúdache a distraer doutras cousas
A actividade física non só ocupa a maior parte do tempo, senón que tamén contribúe á saúde xeral do corpo, libera "hormonas da felicidade", diversifica a vida e permíteche sentir a alegría da sobriedade. Isto pódese facer a través do ioga, correr, nadar. , esquí, equitación, etc.
As afeccións estimulan o interese pola vida
Para que unha persoa realice o seu potencial, non son suficientes fortes relacións familiares e un traballo favorito. Tamén é importante facer algo que che guste: a creatividade non só promove a relaxación, senón que tamén fortalece a confianza en ti mesmo e, nalgúns casos, leva ao éxito. Le libros, fai manualidades, talla madeira, escribe poesía ou mesmo escribe o teu propio blog, incluído un sobre a pregunta "Como deixar de beber? ""-Necesitas atopar o potencial oculto dentro de ti e darlle unha saída.
Traballo psicolóxico sobre si mesmo: consellos para bebedores
De feito, cada bebedor ten toda unha serie de problemas psicolóxicos: sentimentos de culpa, dúbida de si mesmo, vergoña, incapacidade para construír relacións de confianza cos demais, un sentimento de "abandono" - só unha parte significativa da lista de sentimentos característicos e Cómpre traballar nisto: quizais axude a completar o programa de tratamento de 12 pasos ou as sesións de psicoasesoramento para superar as barreiras xurdidas, quizais poida facelo vostede mesmo. Non obstante, este punto é imprescindible, porque eliminar a causa do problema é a clave do éxito.
Outros métodos para tratar o alcol
A medicina tradicional tamén axuda no tratamento do alcoholismo. Parece que, como os remedios populares poden axudarche a deixar de beber alcohol? Non obstante, hai varios métodos comúns utilizados para frear os desexos de alcol.
Como axudarche cunha decocção?
Unha decocção de herba de tomiño provoca vómitos e aversión ao alcohol. Prepáranse 15 g de herba seca con 2 cuncas de auga fervendo, cociña durante 10-15 minutos, despois engádese un pouco de auga fervida ata obter o volume orixinal. Tómase dúas veces ao día nunha proporción de 50 ml/15 ml de vodka.
Té como parte do tratamento da adicción ao alcohol
O té de Ivan mestúrase con tomiño nunha proporción de 5/1, prepárase con auga fervendo e cócese durante 15-20 minutos. Despois de que o té se arrefríe á temperatura desexada (non debe escaldarse), engádese un pouco de mel. Debe consumirse cando hai desexo de beber, a cantidade permitida é de ata 5 cuncas por día.
A pesar da abundancia de consellos sobre como deixar de beber alcohol por conta propia, unha pequena porcentaxe das persoas que anhelan o alcol conseguen facelo. Na maioría dos casos, para unha recuperación completa, é necesario acudir a un centro de tratamento de drogas para someterse a un tratamento de drogas e despois realizar unha rehabilitación social e psicolóxica.